太倉育兒嫂：如何增加乳汁分泌量？

母乳飲食應盡量多樣化也就是吃的食物種類要多樣，多吃湯類食物：如各種動物性湯類：雞、魚、豬蹄、海參等，可使體內得到更多的蛋白質、脂肪、水、鈣質等，增加乳汁分泌量。經常食用肉類或魚類；蔬菜水果、豆制品要天天吃；牛奶每天250~500毫升，雞蛋每天1~2個。

乳母要避開高脂肪、油膩的食物。此外，乳母要注意保暖。

由于產后疲勞，夜間哺乳，常常不能充足睡眠，以至影響乳汁分泌，建議乳母每天至少保證8~10小時睡眠。

乳母要保持心情愉快，分泌乳汁的多少和精神狀態有密切關系，過度緊張、焦慮、悲傷、憤怒或驚恐，都會影響乳汁的分泌，所以要保持心情舒暢，才能保證乳汁正常分泌。

此外乳母可以有意識掌握乳腺的分泌規律。

1.一般來說，孩子生下來以后，乳腺在兩三天內開始分泌乳汁，大約在產后第三天開始喝“催乳湯”，但要求低脂；產后第四天，乳腺開始分泌真正的乳汁。

從乳腺分泌乳汁的規律我們知道，喝“催乳湯”不宜過早，也不宜過遲。它既能為初乳過后分泌大量乳汁做好準備，又可使產婦根據下乳情況，隨時控制進湯量，乳汁少可多喝，乳汁多可少喝。

2.產婦的身體狀況也是一個參考條件，若是身體健壯、營養好、初乳分泌量較多的產婦，可適當推遲喝湯時間，喝的量也可相對減少，以免乳房過度充盈淤積而不適。如產婦各方面情況都比較差，就吃早，吃的量多些，要根據“耐受力”而定，以免增加胃腸的負擔而出現消化不良，走向另一個極端。

3.分娩后盡早開奶，以刺激乳汁分泌，可每2~3小時哺乳一次，勤喂奶乳汁分泌越多。

祖國醫學提倡“藥補不如食補”。乳母可以適當飲用豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等。這些湯富含肌酸、肌酐、嘌呤堿及氮浸出物，少量鐵和B族維生素，并有刺激消化液分泌的作用。這些肉湯和魚湯是不能代替肉類的，主要的營養還保留在肉類，所以乳母一定連湯帶肉一起吃，有效補充蛋白質。如果因為喝湯占去胃的容積不能吃飯時，可把喝湯安排在飯前1~2小時，不僅利于產婦體力恢復，而且幫助乳汁分泌。

紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。雞蛋蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。

研究發現：補充營養可使乳量增加，嚴重營養不良的乳母乳汁的蛋白脂肪低，乳汁質量差。為了改善營養不良的乳母乳汁的質量，應特別注意提高膳食質量，必須選用營養價值較高的食物，營養素供給要全面、足量，熱量、蛋白、脂肪應該遠遠高于普通乳母的標準。

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